お知らせ
女性らしい理想的なカラダを目指して美しいヒップラインを目的とした運動に励む方も多いのではないのでしょうか？そこで、今回はパワーハウスジムの器具を用いて女性でも簡単にできるヒップアップに効果的な筋トレメニューをご紹介します！
キュッと引き締まった誰もが憧れる美しいお尻を作りましょう！
では、トレーニングに入る前にヒップアップのために鍛えるべきお尻の筋肉を知っておきましょう！
【ヒップアップのための筋肉その①大殿筋】
お尻を構成する筋肉の中でも、一番大きな筋肉が大殿筋です。
お尻でも多くの部位を占めているため、お尻を引き締めるには大殿筋を優先的に鍛えるのが有効です。お尻の大半を占めている大殿筋を筋トレで鍛えると、お尻が上がって見えます。
【ヒップアップのための筋肉その②中殿筋】
大殿筋の上側にあるのが、中殿筋です。お尻の外側にある筋肉で、関節の動きと連動してスムーズな下半身の動きを担う役割を持っています。
【ヒップアップのための筋肉その③小殿筋】
お尻のインナーマッスルにあたるのが、小殿筋です。
関節の動きを担う中殿筋をサポートする役割を担っているので、インナーマッスルである小殿筋を鍛えるのは、ヒップアップにも重要です。
今回はパワーハウスジムでレッスンをして下さっている鳥原先生に体験していただきました！
誰もが憧れる美尻を目指して、頑張っていきましょう！
【ヒップアップのトレーニングメニュー】
①レッグプレス(10回×3セット)
②ブーティービルダー(10回×3セット)
③ヒップアブダクション(10回×3セット)
④スミスマシンリバースランジ(10回×3セット)
①レッグプレス(10回×3セット)
鍛えられる筋肉：大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングス
■ポイント■
・イスに深く腰かけ、背中をしっかりパットにつける。
・動作中は股関節の付け根や、お尻の筋肉で重さを支えるように意識する。
■注意点■
・背中が丸くならないようにする。
・膝がつま先よりも内側に入らないようにする。
②ブーティービルダー
鍛えられる筋肉：大殿筋、ハムストリングス、脊柱起立筋
■ポイント■
・足を肩幅に開き、つま先をやや外側に向ける。
・開始姿勢で膝が90°くらいに曲がるようにする。
・カラダが一直線になるまでお尻を上げる。
■注意点■
・腰が反らないようにする。
・アゴを上げないようにまっすぐを保つ。
③ヒップアブダクション(10回×3セット)
鍛えられる筋肉：中殿筋、小殿筋
■ポイント■
・お尻をしっかりと起こす。
・背中をまっすぐに保つ。
■注意点■
・腰が反らないようにする。
④スミスマシンリバースランジ(10回×3セット)
鍛えられる筋肉：大殿筋、中殿筋、ハムストリングス
■ポイント■
・背中をまっすぐに保つ。
・カラダを真下に降ろす。
・動作中はお尻の筋肉で重さを支えるように意識する。
■注意点■
・膝がつま先よりも内側に入らないようにする。
・膝がつま先よりも前に出ないようにする。
鳥原先生もかなりお尻全体をトレーニングできたみたいです！
是非、ご覧の皆様もパワーハウスジムでお試しください！